TOP 5 ESERCIZI RISCALDAMENTO

Gli esercizi di riscaldamento (o stretching) sono molto importanti per preservare i nostri muscoli, prepararci al meglio per l'allenamento ed evitare infortunei.

In particolare lo stretching permette al muscolo di stare sempre sciolto e flessibile, questi esercizi infatti sono indicati per tutte le età, non solo per ragazzi/e o uomini/donne sportivi ma anche per persone che vogliono svolgere una vita sana.

Esercizi di stretching sono da svolgere, per chi pratica esercizio fisico, prima e dopo l'allenamento e per chi vuole solo tenere il fisico muscolare giovane possono essere fatti di prima mattina in quanto si possono comodamente fare in max 15 minuti, senza attrezzi e in piedi.

Ma quali sono gli esercizi più indicati?

Vediamoli insieme:

ROTAZIONE DEL COLLO

Ruota il collo in senso orario e antiorario lentamente perché velocemente può dare piccoli giramenti di testa.

Ripeti l'esercizio 5 volte per senso.

APRI E CHIUDI DELLE BRACCIA

Esercizio di movimento delle braccia, quando le mani si incontrano battete il cinque.

Questo esercizio volendo si può fare con dei pesi o delle bottiglie d'acqua.

Ripetere 20 volte.

ROTAZIONE DELLE BRACCIA AVANTI-INDIETRO

Molto simile all'esercizio precedente, questa volte le braccia ruotano entrambe in avanti e indietro, provate anche a ruotare un braccio avanti e uno indietro contemporaneamente.

È possibile fare l'esercizio con dei pesi o bottiglie d'acqua.

Ripetere 20 volte per tipo di rotazione.

TORSIONI SUL BUSTO

Tenere le mani sui fianchi e ruotare il busto a destra e a sinistra.

Ripetere l'esercizio 20 volte.

ROTAZIONE DELLE GAMBE

Esercizio per le gambe, si divide in due diversi modi, rotazione della gambe in avanti a con un movimento a chiudere e rotazione della gamba indietro con un movimento ad aprire.

Come dice l'immagine fare 30 secondi per gamba in avanti e 30 secondi per gamba indietro.