TOP 5 ESERCIZI BRACCIA CON ELASTICO

Ti stai allenando a casa e vuoi aggiungere esercizi diversi al tuo programma di allenamento?

Prova gli elastici fitness, ne esistono di tutti i colori e di tutte le misure, li potete trovare facilmente su amazon o nei negozi sportivi come decathlon o cisalfa.

Nell'articolo precedente abbiamo parlato degli esercizi per le gambe, oggi invece vediamo 5 semplici esercizi con elastici per rafforzare a aumentare la massa muscolare degli arti superiori.

Per comodità distinguiamo gli esercizi in piedi da quelli seduti.

APRI E CHIUDI ALTEZZA PETTO IN PIEDI

Stando in piedi con l'elastico posizionato sull'avambraccio tieni le braccia in verticale ad altezza petto e muovile con un movimento apri-chiudi.

Ripeti l'esercizio per 30 movimenti, il tutto per 3 volte (3x30)

Per ogni settimana di allenamento aumenta di 5 movimenti per braccio.

APRI E CHIUDI SOPRA LA TESTA IN PIEDI

Stando in piedi con l'elastico posizionato sul polso tieni le braccia in verticale sopra la testa e muovile con un movimento apri-chiudi.

Ripeti l'esercizio per 30 movimenti, il tutto per 3 volte (3x30)

Per ogni settimana di allenamento aumenta di 5 movimenti per braccio.

AVANTI E INDIETRO DA SEDUTI 1

Stando seduti con una gamba distesa lungo il pavimento e l'altra piegata mettete un estremità dell'elastico sotto il piede della gamba distesa e prendere l'altra estremità con entrambe le mani e muovere le braccia e il busto con un movimento avanti-indietro.

Ripeti l'esercizio 15 volte per gamba (totale 30), il tutto per 3 volte (3x30)

Per ogni settimana di allenamento aumenta di 5 movimenti per gamba.

AVANTI E INDIETRO DA SEDUTI 2

Stando seduti con le gambe distesae lungo il pavimento mettete un estremità dell'elastico sotto il piede della gamba distesa e prendere l'altra estremità con entrambe le mani e muovere le braccia e il busto con un movimento avanti-indietro.

Ripeti l'esercizio per 30 movimenti, il tutto per 3 volte (3x30)

Per ogni settimana di allenamento aumenta di 5 movimenti per gamba.

BRACCIA DIETRO LA SCHIENA DA SEDUTI

Stando seduti a mani incrociate portare una mano dietro la schiena in basso e uno in alto, tenere l'elastico come da foto.

Si può decidere di muovere solo il braccio in alto e tenere fermo quello in baso oppure muovere entrambi in senso opposto, uno su e uno giù.

Ripeti l'esercizio 15 volte per braccio (totale 30), il tutto per 3 volte (3x30)

Per ogni settimana di allenamento aumenta di 5 movimenti per braccio.

Ricordate di fare qualche esercizi di streaching prima di iniziare l'attività motoria per riscaldare i muscoli e dopo averla terminata per evitare affaticamenti per le sessioni dei giorni successivi.

Inoltre tenetevi a portata di mano una bottiglietta di acqua e se sudate molto un asciugamano.

BUON ALLENAMENTO💪🏻