TOP 5 ESERCIZI GAMBE CON ELASTICI

Ti stai allenando a casa e vuoi aggiungere esercizi diversi al tuo programma di allenamento?

Prova gli elastici fitness, ne esistono di tutti i colori e di tutte le misure, li potete trovare facilmente su amazon o nei negozi sportivi come decathlon o cisalfa.

Oggi vediamo 5 semplici esercizi con elastici per rafforzare a aumentare la massa muscolare degli arti inferiori.

Per comodità distinguiamo gli esercizi in piedi da quelli sdraiati.

APRI E CHIUDI IN PIEDI

Stando in piedi con l'elastico posizionato sulle caviglie tieni una gamba ferma e muovi l'altra in un movimento apri-chiudi.

Ripeti l'esercizio con entrambe le gambe con 20 movimenti per gamba, il tutto per 3 volte (3x20)

Per ogni settimana di allenamento aumenta di 5 movimenti per gamba.

AVANTI INDIETRO IN PIEDI

Stando in piedi con l'elastico posizionato sulle caviglie tieni una gamba ferma e muovi l'altra in un movimento avanti-indietro.

Ripeti l'esercizio con entrambe le gambe con 20 movimenti per gamba, il tutto per 3 volte (3x20)

Per ogni settimana di allenamento aumenta di 5 movimenti per gamba.

PIEGAMENTO DEL GINOCCHIO INDIETRO IN PIEDI

Stando in piedi con l'elastico posizionato sulle caviglie tieni una gamba ferma e muovi l'altra piegando il ginocchio indietro.

Ripeti l'esercizio con entrambe le gambe con 20 movimenti per gamba, il tutto per 3 volte (3x20)

Per ogni settimana di allenamento aumenta di 5 movimenti per gamba.

APRI E CHIUDI DA SDRAIATI

Sdraiati a terra su un fianco con l'elastico posizionato sulle caviglie muovi una gamba con un movimento apri-chiudi.

Ripeti l'esercizio con entrambe le gambe (cambiando fianco) con 20 movimenti per gamba, il tutto per 3 volte (3x20)

Per ogni settimana di allenamento aumenta di 5 movimenti per gamba.

PIEGAMENTO DEL GINOCCHIO INDIETRO DA SDRAIATI

Sdraiati a terra a pancia in giù con l'elastico posizionato sulle caviglie muovi una gamba piegando il ginocchio all'indietro.

Ripeti l'esercizio con entrambe le gambe con 20 movimenti per gamba, il tutto per 3 volte (3x20)

Per ogni settimana di allenamento aumenta di 5 movimenti per gamba.

Ricordate di fare qualche esercizi di streaching prima di iniziare l'attività motoria per riscaldare i muscoli e dopo averla terminata per evitare affaticamenti per le sessioni dei giorni successivi.

Inoltre tenetevi a portata di mano una bottiglietta di acqua e se sudate molto un asciugamano.

BUON ALLENAMENTO💪🏻